أفضل 9 طرق تجعلك تستيقظ مبكرًا
.jpg)
لعلك سمعت عن الذين لديهم الكثير من الإنجازات في حياتهم ولاحظتَ أن هناك شيئًا مشتركًا بينهم، ألا وهو الاستيقاظ مبكرًا، وبالطبع أردت أن تستيقظ مبكرًا مثلهم، ولكن ينتهي الأمر بك في نهاية المطاف إغلاق المنبه والعودة للنوم أليس كذلك؟ هذا أمرٌ طبيعيٌ تمامًا.
ولا تقلق سأعرض لك في هذا المقال حلولًا ستساعدك في التغلب على تلك المشكلة.
محتوى المقال:-
- ما فوائد الاستيقاظ مبكرًا؟
- كيف تستيقظ مبكرًا؟
ما فوائد الاستيقاظ مبكرًا؟
1/ صلاة الفجر
أهم شيءٍ في الاستيقاظ مبكرًا، أنك ستصلي صلاة الفجر في وقتها، عَنِ النبيِّ ﷺ قالَ: (رَكْعتا الفجْرِ خيْرٌ مِنَ الدُّنيا ومَا فِيها) رواه مسلم.
ولا تنسى قراءة وردٍ يومي من القرآن؛ لكي تبدأ يومك بوجود الخير والبركة.
2/ وجبة الفطور في الصباح
الاستيقاظ مبكرًا يمنحك الوقت لإعداد فطورِ صحي الذي يمنحك طاقةً لتبدأ يومك بكل نشاطٍ وحيوية، ولكن إذا استيقظت متأخرًا، في الغالب ستأكل وجبة سريعة غير صحية، أو ستتخطى وجبة الإفطار من الأساس.
3/ ممارسة الرياضة
إذا استيقظت مبكرًا سيكون لديك الوقت لممارسة الرياضة في الصباح، وستشعر بالطاقة والإيجابية تسري في أنحاء جسدك، بالإضافة إلى أهميتها الكبرى.
4/ النوم الجيد
بمجرد الخلود إلى الفراش ستنام سريعًا؛ لأن الاستيقاظ لساعاتٍ طويلة يجعل جسدك يشعر بالتعب سريعًا. وأيضًا جسدك سيعتاد على ساعتك البيولوجية الطبيعية، وبالتالي تنام مبكرًا وتستيقظ مبكرًا.
5/ الشعور بالسعادة
عند استيقاظك مبكرًا، ستنجز العديد من المهام وستبني عاداتٍ جيدة، وبالتالي ستشعر بالسعادة؛ لأنك ستشعر بالرضا عن نفسك وأن يومك لم يضع هباءً منثورًا.
6/ قلة الإصابة بالاكتئاب
اظهرت دراسات سابقة أن الأشخاص الذين يسهرون ويستيقظون في وقتٍ متأخر، أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 12% إلى 27% مقارنةً بالذين يستيقظون مبكرًا، بغض النظر عن عدد ساعات نومهم.
كيف تستيقظ مبكرًا؟
1/ تحديد أهدافك
قبل خلودك إلى الفراش حدد أهدافك بوضوح، يعني سأفعل كذا، في الوقت كذا، في المكان كذا، وخطط ليومك غدًا، سيحفزك ذلك على الاستيقاظ مبكرًا ولن تكون مشتتًا وستعلم ما يجب عليك فعله في يومك.
2/ دورات النوم
هل سبق لك أن شعرت بالتعب على الرغم من أنك نمت عدد ساعاتٍ كافية؟ وفي يومٍ آخر نمت ساعات نومٍ قليلة واستيقظت نشيطًا؟ ذلك ما يسمى بمضاعفات الساعة والنصف، بإختصار أن تنم 3 ساعات، أو 4 ساعات ونصف، أو 6 ساعات، أو 7 ساعات ونصف.
3/ ضع المنبه بعيدًا
أغلب البشر يقومون بوضع الهاتف بجانبهم، وهذا يجعلك تطفئ المنبه سريعًا وبلا مجهود، لذلك لا تضع المنبه بجانبك، بل ضعه في مكانٍ بعيدٍ، ضعه في المكتب بعيدًا عن سريرك؛ لكي تتحرك من مكانك، وأيضًا ضع كوب ماءٍ بجوار المنبه؛ لكي تشعر بنشاطٍ أكثر.
4/ تحميل تطبيقات
هناك تطبيقاتٌ مفيدة تساعدك في ذلك، كتطبيق Alarmy، لا يتوقف صوت منبهه بسهولة، بل عليك أن تفعل أشياءً لكي تستيقظ، مثل: حل المسائل الحسابية، هز الهاتف، التصوير.
5/ النوم تدريجيًا
سيكون صعبًا عليك الاستيقاظ مبكرًا عن موعدك بكثير في يومٍ وليلة، بدلًا من ذلك، حاول الاستيقاظ في وقتٍ أبكر 20 دقيقة كل يوم، حتى يعتاد جسمك على التغيير تدريجيًا.
6/ ضوء الشمس
وهي تعريض نفسك للضوء عند الاستيقاظ، لأن ضوء الشمس يساعد على تنظيم ساعتك البيولوجية في جسمك؛ لأنها توقف إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يسبب الشعور بالنعاس عند رؤية الظلام.
7/ القيلولة
عند شعورك بالنعاس أثناء اليوم، خذ قيلولة أقل من ساعة وفي منتصف النهار أو بعد وقت الظهر، ولكن احذر أن تأخذ قيلولة طويلة أو قبل النوم بقليل؛ لأنه سيكون من الصعب عليك النوم ليلًا.
8/ الكافيين
إذا كنت تريد شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة أو الشاي، قم بشربهم في الصباح، وامتنع عن شربها في غضون ست ساعاتٍ قبل خلودك إلى الفراش؛ لأنها تسبب الأرق قبل النوم.
9/ الضوء الأزرق
إن ضوء الهواتف المحمولة والتلفزيون يبطئ إنتاج الميلاتونين الذي يستيقظ بسبب الأضواء، لذلك قم بإطفاء الأنوار في غرفتك وأوقف تشغيل جميع الشاشات والأجهزة الإلكترونية قبل ساعة على الأقل من النوم.
وفي الختام، تذكر قول النبي ﷺ: (اللهم بارك لأمتي في بكورها).
لا تنسى إذا أعجبك المقال أن تتابعنا حتى يصلك كل جديد.
إعداد/سلمى عبدالله.